QUINTO
GRADO- “ A ”
SESIÓN DE APRENDIZAJE N° 19
¿CÓMO EMPEZAMOS?
El contexto actual
de la pandemia nos ha impactado de diferentes maneras. Manejar nuestras
emociones nos ayuda a aproximarnos y relacionarnos con las personas, y a crear
vínculos positivos. El bienestar emocional requiere de nosotros un esfuerzo
personal para que podamos comprender cómo autorregular nuestras emociones y
reflexionar sobre los mecanismos que nos permiten sentirnos bien y crear
vínculos armónicos.
Responde las siguientes preguntas:
Saberes previos:
a) Con tus propias palabras responde:¿Has logrado
identificar algunas habilidades sociales o socioemocionales que en algún momento
te han ayudado a sentirte bien? Puedes considerar algunos ejemplos
¿QUE APRENDERÉ HOY?
Comprendemos cómo autorregulamos las emociones para
fortalecer los vínculos en la convivencia y Reflexionamos sobre la importancia
de las habilidades interpersonales y socioemocionales para que se pueda lograr el
bienestar emocional y la convivencia armónica
¿QUÉ HARÉ?
Parafrasear: lo leído o
escuchado, pero empleando tus propias palabras. Del siguiente texto:(Al finalizar enviar como parte de tu evidencia)
AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
· La autorregulación emocional es un mecanismo
del ser humano que le permite mantener constante el balance de las
manifestaciones de nuestras emociones y nuestras las relaciones sociales
satisfactorias.
· Es importante conocer a uno de los máximos
representantes, Bonano (2001) donde señala tres categorías generales de
actividad autorregulatoria:
1) Regulación
de Control
2) Regulación
Anticipadora
3) Regulación
Exploratoria
ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE
EMOCIONES
A. La respiración. Los
conflictos emocionales provocan una serie de tensiones musculares que
dificultan la respiración.
~ Aumentar la capacidad respiratoria es el
primer paso para alcanzar un estado de relajación y preparar al cuerpo para el
cambio
~ Cuanto más oxigenado tengas el cerebro, tus
pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces.
~ Respirar adecuadamente y saber poner en
práctica esta técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de forma
correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y el
estrés.
B. Relajación muscular.
Esta estrategia elimina la tensión muscular que es una de las manifestaciones
fisiológicas más habituales de la activación emocional.
C Pensamiento
positivo. Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que
traen emociones desagradables y sustituirlos por otros
D La
meditación. Es un estado de relajación y tranquilidad en el que el
suprime toda actividad física y mental.
~ Es una técnica eficaz para ponerse en contacto
con nuestro interior.
~A nivel mental, mejora la estabilidad
emocional, disminuye la ansiedad y desarrolla la intuición, entre otros
beneficios.
~Puedes optar por meditar en tu dormitorio, en
la sala o en un parque de tu localidad.
E Artes
expresivas. El término “artes expresivas” alude al uso
de varias formas de arte, como: La narrativa, la plástica, la danza, la pintura,
la música, hacer deporte, leer un libro
F Resiliencia. La
resiliencia se logra mediante una combinación de factores que te permiten
afrontar y superar los problemas y las adversidades de la vida, y construir
sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos
COMO SUPERAR ALGUNAS EMOCIONES QUE
NOS HAN MARCADO EN NUESTRA VIDA
¿Qué
habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones?
1. Conocimiento de mí mismo/a: te
permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades, gustos y disgustos.
2. Empatía: es
imaginarte cómo es la vida para tus compañeras o compañeros, incluso en
situaciones con las que no estás familiarizado/a, es posible que entiendas
otras formas de ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.
3. Relaciones interpersonales:
iniciar y mantener relaciones cordiales y respetuosas con otros adolescentes,
jóvenes, con tu familia, comunidad, barrio y sociedad.
4. Comunicación asertiva y/o toma de decisiones: es
decir lo que sientes, piensas y quieres a la otra persona, sin lastimarla y
respetando tus derechos y los de él/ella.
~ La
toma de decisiones es manejar responsablemente las decisiones cotidianas de tu
propia vida y tu relación con los demás, precautelando tu salud y bienestar.
5. Soluciones de problemas y conflictos:
permite enfrentar, hacerte responsable y no huir o dejar a otros/as los problemas
cotidianos de la vida.
6. Pensamiento creativo: es
tomar decisiones y resolver los problemas pensando en respuestas creativas y
propositivas para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento.
7. Pensamiento crítico: te
permite analizar de forma personal y objetiva todo tipo de información que obtengas.
te permite compararlas con experiencias propias o de otras personas y de esta
forma identificar, y alertar situaciones de riesgo para tu propio bienestar.
8. Manejo de sentimientos y emociones:
reconocer tus sentimientos y emociones y entender a los demás, a ser
conscientes de cómo influyen en tu conocimiento de mí mismo/a, empatía,
comunicación afectiva comportamiento y responder a ellos de forma apropiada.
9.
Manejo
de las tensiones y el estrés: te permite reconocer situaciones
que te ponen tenso/a o te generan estrés, permitiéndote desarrollar
herramientas de relajación y respuesta a estas situaciones de forma positiva.
DESPUÉS DE LEER, RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
Explica
brevemente con tus propias palabras: ¿por qué será importante
la
respiración para autorregular nuestras emociones
¿QUÉ APRENDÍ HOY?
Es importante que
tomes en consideración que la situación producida por la COVID-19 está
afectando emocionalmente no solo a ti, sino a todos los miembros de tu familia
y al país en general.
Responder la siguiente pregunta sobre:
Reflexionamos sobre
la importancia de las habilidades interpersonales y socioemocionales para
lograr el bienestar emocional y la convivencia armónica
1. ¿Cuál es la importancia de las
habilidades interpersonales y socioemocionales para lograr la convivencia
armónica?
ME PREGUNTO:
- ¿PARA QUÉ APRENDÍ?
- ¿QUE DIFICULTADES TUVISTE
AL DESARROLLAR LA SESIÓN?
Enviar sus evidencias al Whatsapp: ELVIS DURAND P.
/ 91 90 20090
